以下是一周的增肌减脂食谱餐：
周一：
早餐：鸡蛋白煎饼，配上烤土豆和蔬菜沙拉。
中餐：鸡胸肉沙拉，配上黑米饭和烤卷心菜。
晚餐：烤鲑鱼，配上烤蔬菜和红薯。
周二：
早餐：燕麦和蓝莓粥，加上杏仁和葡萄干。
中餐：牛排沙拉，配上烤红薯和杂菜。
晚餐：烤鸡腿，配上烤花椰菜和红薯。
周三：
早餐：烤鸡肉蛋杯，配上香蕉和包谷片。
中餐：鱼油鱼，配上糙米饭和烤西兰花。
晚餐：烤牛肉，配上烤土豆和玉米。
周四：
早餐：煮鸡蛋，配上全麦面包和芝士。
中餐：火鸡肉卷，配上烤蔬菜和黑豆。
晚餐：烤三文鱼，配上烤露笋和蘑菇。
周五：
早餐：糙米粥，加上葡萄干和杏仁。
中餐：沙拉烤鳕鱼，配上烤甜薯和豌豆。
晚餐：烤鸭胸肉，配上烤南瓜和豆腐。
周六：
早餐：煮鸡胸肉和草莓沙拉，加上全麦面包。
中餐：牛肉汉堡，配上糙米饭和蔬菜沙拉。
晚餐：烤羊肉串，配上烤青椒和鸡蛋羹。
周日：
早餐：煮蛋白，配上燕麦和芒果。
中餐：香煎三文鱼，配上糙米饭和红薯泥。
晚餐：烤鸡腿和烤三文鱼，配上烤番茄和胡萝卜。