增重和增高是两个不同的问题，需要分别解决。以下是一些科学的方法：
1. 增重
- 增加能量摄入：增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪含量，增加每天的热量摄入。
- 增加肌肉量：进行力量训练，使肌肉量增加，从而增加体重。
- 避免摄入过多的垃圾食品：垃圾食品含有过多的糖和脂肪，容易引起肥胖，不利于健康。
2. 增高
- 健康饮食：增加饮食中的蛋白质、钙和维生素D的摄入，有利于骨骼生长，从而增加身高。
- 运动：进行拉伸运动，如瑜伽、游泳、踢球等，有助于拉长骨骼、增加身高。
- 持续睡眠：充足的睡眠有助于身体的恢复和生长，建议每晚睡眠7-8小时。
- 避免不良习惯：如吸烟、饮酒等对健康和身高的影响不利，应尽量避免。