早餐：
- 煮熟的燕麦片（1/2杯）和水果沙拉（1杯），加上一小撮坚果和蜂蜜。
- 鸡蛋白（2个）煮熟搭配全麦面包（1片）和蔬菜沙拉（1杯）。
午餐：
- 烤鸡胸肉（100克）搭配烤蔬菜（1杯）,糙米饭（1/2杯）和沙拉酱。
- 鲑鱼（1份）搭配烤蔬菜（1杯）,糙米饭（1/2杯）和沙拉酱。
晚餐：
- 煮熟的鸡胸肉（100克）搭配蒸蔬菜（1杯）和糙米饭（1/2杯）。
- 烤三文鱼（1份）搭配蒸蔬菜（1杯）和糙米饭（1/2杯）。
加餐：
- 无糖酸奶（1杯）搭配水果沙拉（1杯）。
- 坚果（1把）和水果（1个）。