以下是一些增肌食品的建议：
1. 蛋白质：肌肉主要是由蛋白质构成，所以吃足够的蛋白质是增肌的关键。建议每天摄入1.6克/千克身体重的蛋白质。
2. 鸡脯肉：鸡脯肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品，非常适合增肌。
3. 红肉：红肉含有高质量的蛋白质和丰富的铁质，可以提高肌肉的生长和恢复。
4. 鸡蛋：鸡蛋是完整的蛋白质源，含有丰富的维生素和矿物质，对于增肌很有帮助。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质和健康脂肪，可以提供能量和营养。
6. 优质碳水化合物：增肌期间需要足够的能量，选择优质碳水化合物如全麦面包、燕麦和甜薯等，可以提供长时间持续的能量。
7. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有高质量的蛋白质和钙质，有助于增强肌肉和骨骼的健康。
一个均衡、多样化的饮食对于增肌非常重要。合理的训练计划和足够的睡眠也是增肌的关键因素。