瘦弱的人变壮需要通过以下几个方面：
1.饮食方面：摄取高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、奶制品、坚果等，尽可能避免提高高糖分的食物，如甜点、碳酸饮料等。
2.锻炼方面：进行力量锻炼，可以通过举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等方式增加肌肉量，促进身体强度。在锻炼过程中，要注意保护肌肉，避免过度疲劳。
3.休息方面：在锻炼之后，要给身体充分的休息，让身体恢复和修复。合理的休息能够避免过度疲劳和受伤。
4.心理方面：保持积极的心态和信念，相信自己可以变得强壮，通过坚持不懈的训练和努力，可以达到目标。
变强壮需要通过饮食、锻炼、休息和心理方面综合来实现，需要具备坚定的信念和耐心。