1. 深呼吸和冥想。这可以帮助你放松身体和思想，从而缓解负面情绪。
2. 找到一个支持你的人，例如家人、朋友或心理学家。
3. 打开音乐，听一些能帮助你放松心情的音乐。
4. 通过运动来释放压力和负面情绪，例如跑步、瑜伽、游泳等。
5. 学会积极思考，意识到自己的情绪是由内部因素引起的，而不是外部因素。
6. 找出引起负面情绪的根本原因，并努力解决它们。
7. 寻找一些有意义的活动，例如志愿服务、艺术创作、读书等，让自己感到有价值和充实。
8. 培养良好的睡眠和饮食习惯，这有助于保持身心健康和积极情绪。