男士健身增肌主要是通过锻炼和饮食控制来增加肌肉质量和体重。
1. 锻炼计划：制定一个合理的锻炼计划，包括每周几次练习，每次练习的时间和强度。在练习中，重要的是要注重重量训练，特别是使用大重量的自由重量和复合动作，如深蹲、卧推和引体向上等。
2. 饮食计划：为了增加肌肉质量和重量，需要控制饮食，确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。一般建议每餐摄入20-30克蛋白质，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
3. 补充剂：补充剂可以帮助增加肌肉质量和重量，包括蛋白粉、肌酸、分支链氨基酸等。在选择补充剂时，应谨慎选择，并遵循正确的用量和使用方法。
4. 充足休息：充足的休息和睡眠对于增加肌肉质量和重量至关重要。建议每天睡眠7-9小时，并保持放松的身心状态。
5. 持续性：增加肌肉质量和重量需要时间和持续性。保持坚定的决心和准确的方法，练习并遵循健康的饮食计划，以达到您的目标。