瘦子增肌做什么运动徒手

　　1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，对增强上肢力量和增加肌肉质量有很好的效果。

　　2. 引体向上：引体向上主要锻炼背肌和手臂肌肉，是增强上肢力量和肌肉质量的有效训练方法。

　　3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼胸肌、肩部肌肉和腹肌等多个部位的肌肉，可以增强核心肌群的稳定性和力量。

　　4. 哑铃推举：哑铃推举主要锻炼肱三头肌和肩部肌肉，对增加上肢肌肉量有很好的效果。

　　5. 俯身划船：俯身划船可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉，是增加上肢力量和肌肉质量的有效训练方法。