瘦人如何增肌食谱：
1.高蛋白质食物：鸡胸肉、火腿、鱼肉、牛肉等。
2.健康脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油等。
3.优质碳水化合物：糙米、燕麦片等。
4.高纤维蔬菜：菠菜、花椰菜、西兰花、胡萝卜等。
5.蛋白质粉：酪蛋白粉、乳清蛋白粉等可以帮助增加肌肉量。
6.高热量食物：蛋糕、饼干、巧克力等，但要注意控制摄入量。
7.多餐少食：每日分多餐摄入食物，每餐少量，增加热量摄入。
8.水分：饮水很重要，可以喝一些低糖运动饮料，更好的选择是白开水。
9.维生素：维生素可以帮助肌肉恢复和生长，如维生素C、维生素E和多种B族维生素等。
10.晚餐要早：要注意不要过晚吃晚餐，晚上身体的代谢率较低，吃太多会被身体转化成脂肪。