1. 合理的饮食：增肌需要的能量和蛋白质不能少，但也不能过量。应该合理搭配食物，选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等，同时增加碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入。
2. 适度的运动：要增肌还需要通过适当的运动来刺激肌肉生长，但也不能过度，以免造成肌肉损伤。建议进行力量训练和有氧运动相结合的综合训练。
3. 充足的睡眠：睡眠不足会导致肌肉无法恢复和生长，因此需要保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时为宜。
4. 保持心理健康：心理状态也会影响肌肉的生长，应保持良好的心态，减少压力和焦虑的影响。
5. 适量的补充营养素：在保证合理饮食的基础上，可以适当地补充一些增肌营养素，如蛋白粉、肌酸等，但要根据个人情况和专业指导进行选择和使用。