运动员增重需要摄入高热量和高营养价值的食物，主要包括以下几类：
1. 高蛋白质食物：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、蛋类等。
2. 大米、面包、意大利面、全麦面包等碳水化合物食物。
3. 坚果、芝麻、麦片、干果、花生酱等富含健康脂肪的食物。
4. 牛奶、酸奶、起司、酪蛋白等含有高质量蛋白质和钙质的乳制品。
5. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和提高恢复能力。
运动员还需要注意饮食的均衡性和多样性，以确保身体摄取到充足的各种营养素。在增重饮食中要注意控制糖分和脂肪的摄入量，避免引起体重过快增加和身体负担过重。