增肥营养搭配食谱

　　早餐：

　　鸡蛋三明治：面包、火腿、鸡蛋、生菜、番茄

　　燕麦牛奶粥：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果干

　　加餐：

　　坚果奶昔：牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜、麦片

　　午餐：

　　鸡胸肉三明治：面包、鸡胸肉、番茄、生菜、酱汁

　　金枪鱼沙拉：生菜、金枪鱼罐头、洋葱、番茄、沙拉酱

　　加餐：

　　花生酱三明治：面包、花生酱、香蕉、蜂蜜

　　晚餐：

　　烤鸡胸肉：鸡胸肉、番茄、洋葱、土豆、蘑菇

　　炒牛肉：牛肉、蔬菜、米饭

　　加餐：

　　酸奶水果沙拉：酸奶、水果、坚果、蜂蜜