早餐:
- 燕麦片(1杯)加牛奶(1杯)和牛肉末(50克)
- 一个水煮蛋
- 烤面包(1片)涂上花生酱(2汤匙)
午餐:
- 土豆(1个)烤牛肉(100克)和烤蔬菜沙拉(包括胡萝卜,洋葱,芹菜和彩椒)
- 红肉(50克)和豆腐(150克)炒饭(米饭100克)
晚餐:
- 烤鸡胸(150克)和烤甜玉米(1个)
- 烤三文鱼(150克)和蔬菜沙拉(配沙司)
- 薯条(200克)和炸鸡(100克)
点心:
- 坚果和干果(20克)
- 鸡蛋三明治(1份)
- 酸奶(1杯)配果酱(2汤匙)
饮品:
- 白开水(每日8至10杯)
- 牛奶(1杯)
- 蛋白粉奶昔(1杯)
注意事项:
- 注意摄入蛋白质和高纤维食物
- 每餐应摄入足够热量
- 每天保持足够水分摄入