1. 蔬菜：蔬菜含有大量的纤维素和水分，可以帮助你在吃饭时感到更饱，而且还不会让你增肥。
2. 水果：水果虽然含有一定的糖分，但是如果在吃饭前吃一些水果，可以增加胃部的饱腹感，同时也可以提供人体所需的营养成分。
3. 零脂肪酸奶：低脂肪或零脂肪的酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，而且也不会让你增肥，可以作为一种较好的饱腹食品。
4. 蛋白质食品：含有丰富蛋白质的食品，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，可以让你在吃饭时保持更长时间的饱腹感。
5. 面包：选择全麦面包可以让你摄取到更多的膳食纤维，可以帮助你在吃饭时感到更饱，而且还不会增加太多的热量。