健身餐食谱一周七天增肌餐如下：
周一：
早餐：香蕉燕麦片、全麦吐司、鸡蛋、牛奶。
午餐：鸡胸肉、糙米饭、青菜炒豆腐。
晚餐：烤羊排、番薯、沙拉。
周二：
早餐：蓝莓果酱、全麦吐司、煮鸡蛋、牛奶。
午餐：烤鲑鱼、糙米饭、青菜炒鸡柳。
晚餐：煮牛排、红薯、蔬菜沙拉。
周三：
早餐：草莓酸奶、全麦面包、烤鸡胸肉、橙汁。
午餐：炒鸡丝、糙米饭、番茄炒菜。
晚餐：烤鸡腿、番薯、沙拉。
周四：
早餐：花生酱、全麦吐司、煮蛋、牛奶。
午餐：糙米卷饼、蔬菜饼、鸡蛋饼、番茄。
晚餐：烤三文鱼、糙米饭、沙拉。
周五：
早餐：全麦香蕉饼、烤鸡胸肉、牛奶、橙汁。
午餐：烤肉串、糙米饭、蔬菜沙拉。
晚餐：煮鸡胸肉、红薯、青菜炒鸡肝。
周六：
早餐：烤鸡胸肉、全麦吐司、煮鸡蛋、牛奶。
午餐：炒牛肉、糙米饭、青菜炒豆腐。
晚餐：煮鱼肉、红薯、沙拉。
周日：
早餐：奶酪煎蛋、全麦吐司、牛奶。
午餐：烤鸡腿、糙米饭、青菜炒肉丝。
晚餐：烤羊肉卷、红薯、沙拉。
以上就是健身餐食谱一周七天增肌餐，需要注意的是饮食要均衡，加上适量的运动才能达到z佳效果。