1. 增加热量摄入：增加每日摄入的热量可以帮助增重，但要保证摄入的是高质量、健康的食物，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的必要物质，在每餐中增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长，如肉类、鱼类、蛋类和豆类等。
3. 平衡饮食：增重的同时要注意饮食的平衡，多吃蔬菜、水果等富含营养的食物，避免食用高糖、高脂肪的食物。
4. 适量运动：增重不代表不进行运动，适量运动可以帮助增强肌肉，同时也有助于食欲的增加。
5. 充足睡眠：充足的睡眠是肌肉生长和修复的关键，同时也可以帮助恢复体力，增强食欲。