1. 合理饮食：青少年增肌需要摄入适量的高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪的食物，例如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包、米饭、蔬菜和水果等。
2. 运动训练：进行适量的力量训练和肌肉负荷训练，以刺激肌肉生长。建议选择无氧运动，如举重、引体向上、深蹲、卧推等锻炼大肌群的练习。
3. 充足睡眠：青少年增肌需要充足的睡眠以保证身体的恢复和肌肉的生长。
4. 补充营养素：可以适量地补充一些营养素如蛋白粉、氨基酸和维生素等，但不要过量，以免对身体造成负担。
5. 坚持持续：青少年增肌需要长期坚持，不要急于求成，应该逐步增加运动强度和重量，以获得更好的效果。