以下是一些女性增肥食谱的建议：
1. 早餐：一份燕麦片（加入牛奶或者酸奶），一片全麦面包加上花生酱，一份水果（如香蕉或者苹果）。
2. 午餐：一份鸡胸肉或者火鸡肉，一份糙米或者红薯，一份蔬菜（如芦笋或者菜花）。
3. 下午小吃：一份坚果（如杏仁或者核桃）或者一份酸奶。
4. 晚餐：一份三文鱼或者鳕鱼，一份土豆泥或者其它淀粉类食物，一份蔬菜（如胡萝卜或者豆角）。
5. 宵夜：一份香蕉或者酸奶。
还可以考虑增加一些高蛋白的食物，如鸡蛋、豆类和奶制品。尽量避免高糖、高脂肪和加工食品，因为这些食品可能不利于身体健康。一定要保证每日摄取足够的水分。