以下是运动员增重食谱的建议：
早餐：
- 燕麦粥配上一些果仁和蜂蜜，另外配上煮鸡蛋和香蕉。
- 煮饭配上炒蛋和豆腐，另外配上蔬菜沙拉和一杯牛奶。
中餐：
- 炒米粉配上鸡肉和蔬菜，另外配上一碗汤和水果沙拉。
- 炒饭配上猪肉和海鲜，另外配上一碗热汤和蔬菜沙拉。
晚餐：
- 面条配上牛肉和蔬菜，另外配上一碗热汤和水果沙拉。
- 烤鸡配上土豆和蔬菜，另外配上一杯牛奶和水果。
加餐：
- 面包配上花生酱或酪乳。
- 鸡胸肉或牛肉干。
- 酸奶或奶昔。
- 坚果或能量棒。
以上食谱仅供参考，具体的饮食计划还需要根据个人体质、运动强度、训练目标和营养需求来调整。建议运动员在增重的过程中，选择优质食材、多吃蛋白质和碳水化合物、控制脂肪和糖分的摄入量，并配合适当的训练来达到目标。