早餐：
1. 鸡蛋三明治：全麦面包+煎蛋+生菜+泰式酱汁
2. 燕麦粥：燕麦片+牛奶+蜂蜜+水果坚果
3. 香蕉蛋奶饮：香蕉+蛋黄+牛奶+蜂蜜
午餐：
1. 牛肉米粉：炒牛肉+米粉+豆腐皮+青菜+香菜+辣椒油
2. 奶油培根意面：意大利面+培根+奶油+洋葱+大蒜+胡椒粉
3. 炸鸡腿米饭：炸鸡腿+米饭+小黄瓜+番茄+蘑菇
晚餐：
1. 烤鳕鱼：鳕鱼+蒜蓉+香菜+油+橄榄油+黑胡椒粉
2. 红烧肉：五花肉+大葱+姜+蒜+酱油+冰糖+料酒
3. 烤牛肉：牛肉+洋葱+红酒+黑椒+橄榄油+蜂蜜
点心：
1. 奶油蛋糕：牛奶+蛋黄+奶油+面粉+白糖
2. 布丁：牛奶+蛋黄+糖+香草精+吉利丁粉
3. 巧克力松饼：可可粉+牛奶+蛋+白糖+面粉
以上食谱旨在提供参考，具体还需根据个人口味进行调整。增肥应该注意饮食均衡、营养全面，才能保证身体健康。