1. 蔬果：蔬菜和水果是低卡路里的食物，可以多吃一些，如菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜、柑橘、苹果、草莓等。
2. 鱼：鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，能够提供长效饱腹感。要注意挑选低脂肪鱼种，如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
3. 瘦肉：瘦肉蛋白质含量高，可以帮助维持肌肉质量，在不增加脂肪的情况下增加代谢率。瘦肉可以选择鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。
4. 全谷物食品：全谷物食品含有纤维和碳水化合物，可以让人长时间保持饱腹感。可以选择全麦面包、燕麦片、全麦米饭等。
5. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，也含有饱腹感更强的纤维。可以选择杏仁、开心果、核桃、腰果等。
6. 低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质和钙，可以提高饱腹感。可以选择低脂奶、希腊酸奶、低脂干酪等。
7. 调味料：使用健康的调味料可以增加食物的口感，同时不会增加很多热量。可以选择香草、柠檬汁、葱姜蒜等调味料。