增肌粉和蛋白粉一天三餐

　　增肌粉和蛋白粉一天三餐的摄入量应该根据个人的身体情况和目标进行调整。每餐摄入的蛋白质应该在20-30克左右。如果你想增肌，每天需要摄入的总蛋白质量较高，可以根据自己的需要增加摄入量，但也不要过量，以免造成身体负担。增肌粉和蛋白粉不应该成为主要的膳食来源，还是应该通过食物来获取足够的营养。