瘦子练腹肌和胸肌要注重以下几方面：
1. 合理饮食：瘦子练腹肌和胸肌时需要合理饮食，以增加肌肉的营养供应和能量储备。要注意摄入高蛋白、低脂、低糖的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白质粉等。
2. 健身计划：瘦子练腹肌和胸肌需要有一份科学合理的健身计划。包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助瘦身，增强心肺功能；力量训练可以增强肌肉力量，促进肌肉生长。
3. 腹肌训练：腹肌训练可以采用仰卧起坐、平板支撑等训练，每周3-4次，每次20-30分钟。
4. 胸肌训练：胸肌训练可以采用卧推、哑铃飞鸟、交替哑铃卧推等训练，每周2-3次，每次30-45分钟。
5. 适量休息：适量休息是肌肉修复和生长的必要条件，每天要保证充足的睡眠，并在训练后给肌肉足够的时间来修复。