增肥的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质，以下是一些可以帮助女人增肥的食物：
1. 坚果类：例如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。
2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质。
3. 鱼类：例如三文鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和健康脂肪。
4. 肉类：例如鸡胸肉、瘦牛肉等，富含蛋白质和铁质。
5. 淀粉类：例如米饭、面包、土豆等，富含碳水化合物和纤维素。
6. 水果类：例如香蕉、牛油果、椰子肉等，富含健康脂肪和卡路里。
适当增加饮食量、避免或减少高纤维、低能量的食物，同时结合适量的运动，可以帮助女人增肥。咨询营养师或医生的建议。