1. 增加卡路里摄入量：肥胖的根本原因是卡路里摄入量过多，如果你想增加体重，需要增加卡路里摄入量。多吃高热量、高营养的食物，比如坚果、干果、肉类、鱼类、乳制品、谷物等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量。多吃豆类、鸡蛋、鱼类、瘦肉等。
3. 增加运动量：要增加体重，需要增加运动量。可以选择重力训练、举重、健身等方式，增加肌肉质量。
4. 多吃少量餐：多吃少量餐可以帮助增加卡路里摄入量，同时避免过饱或过饥。
5. 吃高能食品：多吃油炸食品、甜点、巧克力、饮料等高能食品可以增加卡路里摄入量，但是要注意适量。
6. 睡眠充足：充足的睡眠可以促进身体的恢复和生长，有助于增加肌肉质量和体重。
身体健康比增加体重更加重要，要选择健康的饮食和运动方式，避免过度肥胖和身体损伤。