增肌增重需要合理的饮食安排，建议：
1. 每餐增加蛋白质的摄入量，每天蛋白质摄入量建议达到体重的1.5-2倍，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆制品等。
2. 增加碳水化合物的摄入量，碳水化合物是身体能量来源的主要来源，每天应摄入5-7克/公斤体重的碳水化合物，如粗粮、蔬菜、水果、米面类等。
3. 控制脂肪的摄入比例，脂肪虽然也是身体的能量来源之一，但过量摄入会导致体重增加，增加肝胆系统的负担，建议每天摄入量不超过体重的0.5克。
4. 均衡饮食，注意膳食纤维的摄入，避免单一饮食，如进食高热量的快餐、糖果等零食。
5. 坚持合理的运动锻炼，如力量训练、重量训练等，帮助身体增加肌肉和体重。
6. 食品搭配要合理，建议少油少盐少糖，多吃鲜蔬水果，以及合理搭配主食和蛋白质的搭配。