青少年增肌需要遵循以下建议：
1. 饮食要均衡：多吃一些含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，例如鸡肉、鱼肉、大豆及其制品、全麦面包、牛奶和坚果等。
2. 健身锻炼要科学：进行力量训练和有氧健身锻炼，例如哑铃、杠铃练习、引体向上等。
3. 保证充足睡眠：每晚保证八小时的睡眠时间，有助于肌肉恢复和生长。
4. 饮食补充剂需谨慎：补充剂不是必要的，只有在充分了解并且由专业人士推荐的情况下才可以考虑使用。
5. 坚持并逐步升级：不要急于求成，坚持不懈地进行锻炼，并逐渐增加练习的难度和强度。
6. 保持良好心态：增肌是一个长期的过程，不要抱有过高的期望，并保持良好的心态和积极的态度。