1. 鸡胸肉：低脂低热量，但含丰富的蛋白质。
2. 鸡蛋：每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
3. 瘦牛肉：含有高质量的蛋白质，还含有铁和锌等矿物质。
4. 鲔鱼：富含omega-3脂肪酸和高质量的蛋白质。
5. 低脂奶制品：含有优质的蛋白质和钙。
6. 素豆类：豆腐、黄豆、黑豆等含有高质量的植物蛋白。
7. 坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、花生、葵花子等含有高蛋白质和健康脂肪。
8. 烤鸡腿肉：高蛋白质，易于消化。
9. 火腿：营养丰富，含有大量的蛋白质和矿物质。
10. 烤鲑鱼：高质量的蛋白质和omega-3脂肪酸。