吃什么增肌肉,不长肥肉

　　要增加肌肉，需要高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。同时要注意控制总热量摄入，避免过量食用高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。多食用蔬果，会提供多种维生素和矿物质，帮助身体健康。多进行适量的有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉含量，同时也能帮助燃烧脂肪。