早餐：
1. 牛奶燕麦粥：将燕麦片用牛奶煮熟，加入蜂蜜和水果块。
2. 蛋白质奄列：将鸡蛋白和蔬菜放入烤盘中，撒上奶酪。
3. 烤芝士三明治：将全麦面包加上火腿、奶酪和蔬菜，用烤箱烤至金黄色。
午餐：
1. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成片，加入蔬菜和米饭。
2. 做鱼菜肉茄盒：将茄子中央切开，里面包上鱼肉或者肉末，面包温烤。
3. 意大利面：将全麦面捞出来，用鸡肉、香肠或者蔬菜配料浸泡。
晚餐：
1. 烤牛肉：牛肉煮熟之后在烤盘上烤至嫩熟，撒上海盐和黑胡椒。
2. 辣炒素菜：蔬菜切成块状，加入辣椒和蒜炒熟。
3. 焗土豆：将土豆去皮后，里面填上奶酪、玉米和烤鸡肉块，烤至金黄色。