对于女生来说，增肥的食谱应该注重高蛋白、高热量，同时要搭配一定量的碳水化合物和脂肪。以下是一些适合女生增肥的食谱建议：
早餐：
1. 鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆
2. 燕麦粥+坚果+水果+牛奶/豆浆
3. 西兰花煮蛋+全麦面包+牛奶/豆浆
午餐：
1. 鸡蛋饼+米饭+蔬菜沙拉+豆腐脑
2. 鸡胸肉+糙米+油菜/青菜+豆腐汤
3. 牛肉饭+蔬菜沙拉+番茄汤
晚餐：
1. 烤鱼片+马铃薯泥+蔬菜沙拉+豆腐脑
2. 煮鸡胸肉+面条+蔬菜沙拉+豆腐汤
3. 烤肉+米饭+炒青菜+玉米汤
加餐：
1. 坚果+水果+酸奶
2. 香蕉+花生酱+豆浆
3. 燕麦饼干+果干+牛奶/豆浆
温馨提示：以上食谱仅供参考，具体食材搭配和份量可以根据个人情况而定。在增肥的也要注意合理饮食，避免过度摄入过多脂肪和糖分，对身体健康造成不良影响。