健身增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　1. 燕麦粥配红枣和核桃

　　2. 三明治（全麦面包、番茄、鸡蛋、火腿、生菜）

　　3. 蛋白质奶昔（燕麦片、蛋白质粉、鲜果、脱脂牛奶）

　　中餐：

　　1. 清蒸鱼或松鼠桂鱼

　　2. 低脂土豆烧牛肉

　　3. 番茄炒鸡蛋

　　晚餐：

　　1. 蒸蛋白（鸡蛋白、虾仁、菠菜、葱）

　　2. 煎牛肉配蔬菜沙拉

　　3. 烤鸡胸肉配蔬菜和糙米饭

　　点心：

　　1. 低脂奶酪

　　2. 坚果和水果

　　3. 酸奶和水果

　　注意事项：

　　1. 饮食要均衡，避免过度偏食。

　　2. 每餐应摄入足够的蛋白质。

　　3. 控制糖分和油脂的摄入。