瘦子想要练手臂肌肉可以尝试以下几种方法：
1. 做俯卧撑：俯卧撑是增强胸部、手臂和肩膀肌肉的常见训练方法，可以通过俯卧撑练出坚实的手臂肌肉。
2. 练习杠铃卷曲：杠铃卷曲是增强肱二头肌和肱肌肉的有效训练方法。可以在健身房使用杠铃练习，或者在家里使用哑铃进行练习。
3. 练习平板杠铃推举：平板杠铃推举是增强三头肌的有效训练方法，也可以在健身房使用杠铃练习，或者在家里使用哑铃进行练习。
4. 练习臂屈伸：臂屈伸是增强肘部和肱肌肉的有效训练方法，可以在家里使用哑铃进行练习。
瘦子练手臂肌肉要逐渐增加重量和次数，以免造成伤害。保持饮食均衡，增加蛋白质的摄入也可以有助于肌肉的生长和修复。