1. 增加饮食摄入量：瘦子增重的最基本方法就是增加饮食摄入量，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪等高热量食物的摄入。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养物质，瘦子可以多吃鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类和豆类等食物，以提高蛋白质的摄入量，从而增加肌肉质量。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是增肌的主要能量来源，瘦子可以多吃米饭、面包、面条等碳水化合物食物，以增加能量的摄入量。
4. 增加脂肪摄入量：脂肪也是增肌的重要营养物质之一，瘦子可以多吃坚果、鱼油、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
5. 合理运动：瘦子增重的同时也需要进行适当的运动，以促进肌肉的生长和养护，同时也可以增强食欲和促进消化吸收。可以进行一些力量训练和有氧运动等，以提高身体代谢率和促进肌肉的生长。