1. 增加卡路里摄入量：每天增加500-1000卡路里的摄入量，以确保能够提供足够的能量支持肌肉生长。
2. 增加蛋白质摄入量：要增肌增重，每天至少需要摄取1.5克/千克的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
3. 做力量训练：通过健身房的力量训练来增加肌肉质量和体重，特别是重量训练，如深蹲、卧推和硬拉等。
4. 增加训练量：增加每周的训练量和训练次数可以促进肌肉生长，但要注意避免过度的训练。
5. 保证充足的休息：肌肉生长需要时间来恢复，要保证每天8小时的睡眠，以及适当的休息时间。
6. 摄取足够的碳水化合物：碳水化合物是增加肌肉质量的重要来源，要确保每天摄取足够的碳水化合物，以保证肌肉能够得到足够的能量支持。