1. 增加热量摄入：补充更多的卡路里是增加体重的关键。可适量增加主食、蛋白质、脂肪等摄入量，但要注意食物的质量和营养均衡。
2. 食用高蛋白质食物：蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于增加肌肉是非常必要的。增加鱼、肉、奶制品、豆类等高蛋白质食物的摄入量。
3. 运动：通过适当的运动可以增加肌肉量，促进体重的增加。选择一些力量训练的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 多休息：适当的睡眠有助于增加体重。睡眠不足可能会导致新陈代谢紊乱，从而导致体重下降。
5. 健康饮食：健康的饮食对于长胖是十分必要的。保证每天摄入足够的矿物质和维生素，如铁、锌、镁和维生素B、C、D等。
6. 避免压力：长期精神压力会导致身体的代谢紊乱，从而影响体重的增加。适当的减压方法，如休闲旅游、瑜伽、冥想等可以帮助缓解压力。