以下是一些能增强肌肉和免疫力的食物：
1. 高蛋白食物：如肉类、禽类、鱼类、豆类、坚果和种子等。蛋白质是肌肉和免疫细胞的关键成分。
2. 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花等。这些蔬菜富含维生素C和其他抗氧化剂，能够增强免疫力。
3. 坚果和种子：如核桃、花生、南瓜子、亚麻籽等。这些食物富含健康脂肪和蛋白质，能够提供能量和营养，帮助增强肌肉和免疫力。
4. 水果：如橙子、柠檬、葡萄柚、草莓、蓝莓等。这些水果富含维生素C和其他抗氧化剂，能够帮助增强免疫力。
5. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。这些食物富含健康的碳水化合物和蛋白质，能够提供持久的能量和营养，帮助增强肌肉和免疫力。