1. 确认自己的情绪：要意识到自己的情绪，认识到自己的情绪状态。这样才能更好的进行调节。
2. 寻求支持：找到信任的人，向他们发泄自己的情绪，并且听取他们的建议。
3. 锻炼身体：运动是缓解压力和焦虑的好方法。可以选择跑步、健身、瑜伽等方式锻炼身体。
4. 保持积极态度：通过积极的心态来面对各种挑战，尽量避免消极情绪的影响。
5. 改变思维方式：学会正面思考，以积极的态度去看待问题，避免过分担忧和消极想法的纠缠。
6. 寻找放松的方法：可以尝试听音乐、做按摩、冥想等方式来放松自己，缓解压力。
7. 学会放下：不要过多的纠缠于过去或者未来，学会放下，专注于现在，珍惜每一个时刻。