增肌运动后可以补充优质蛋白质,如乳清蛋白粉、酪蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐等。其中,乳清蛋白粉是较为常见的补充蛋白质的方式,因为它含有丰富的支链氨基酸和易于消化吸收。还可以通过合理的饮食搭配来获得足够的蛋白质,例如在餐食中添加鸡蛋、豆类、坚果等食物。
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