1. 合理饮食：增肌的关键在于多摄取优质蛋白质，例如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白、豆类等，同时注意适量补充碳水化合物和脂肪。
2. 重量训练：每周进行强度适中的重量训练，以增加肌肉的代谢率和强度。
3. 变化锻炼方式：通过不同的锻炼方式，如综合力量训练、高强度间歇训练、超级组训练等，刺激肌肉更好的生长。
4. 恰当的休息和恢复：训练后要给肌肉充分的恢复时间，维持健康的生活方式，注意充足的睡眠和减少压力。
5. 保持积极心态：增肌需要坚持不懈的训练和恰当的饮食习惯，保持积极的心态对于坚持训练至关重要。