增肌需摄入的蛋白质量因人而异,一般建议每天摄入1-1.5克蛋白质/公斤体重。例如,体重为70公斤的人,每天需要摄入70-105克的蛋白质。增肌期间需要注意膳食的平衡,摄入足够的碳水化合物和脂肪,以保障身体正常运作和增肌效果。建议在专业人士的指导下进行增肌饮食计划。
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