晚上健身后，选择含有高蛋白、少脂肪的食物，可以帮助肌肉恢复和生长。
1. 鸡胸肉或火鸡胸肉：是增肌餐单中最常见的食物之一，富含高质量蛋白质，低脂肪。
2. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，而且不含碳水化合物，是很好的增肌食品。
3. 希腊酸奶：高蛋白，低糖，不含脂肪，是一个好来源的蛋白质。
4. 瘦肉或鱼肉：富含蛋白质，同时还含有omega-3脂肪酸，对增肌有很好的作用。
5. 蛋白粉：是很好的增肌补充品，提供高质量蛋白质，还可以增加肌肉的修复和生长。
晚上健身后选择富含高质量蛋白质，低脂肪的食物来帮助肌肉恢复和生长。