对于想要增重的人来说,每天吃多少蛋白质取决于他们的个人情况,如体重、身高、性别、年龄和活动水平。
建议每公斤体重摄入1.2到1.5克的蛋白质。比如,如果一个人的体重是70公斤,那么每天摄入的蛋白质量应该在84到105克之间。
如果你在大量运动或进行高强度训练,你可能需要更多的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。建议咨询营养师或医生来确定适合你的蛋白质摄入量。
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