要减脂增肌,需要控制总热量摄入,同时增加蛋白质的摄入量。每天的蛋白质摄入量应该是体重的1.5-2倍。例如,一个体重为70公斤的人,每天需要摄入105-140克的蛋白质。
摄入大量的蛋白质并不能直接增加肌肉量,还需要进行适量的力量训练和足够的休息。选择高质量的蛋白质来源,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等,也是非常重要的。
咨询专业营养师的建议,根据个人情况制定合适的膳食方案。
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