1.增加饮食摄入：增加每餐的饮食摄入量，不要减少食物种类和品质，尽量选择高蛋白、高碳水化合物的食物，比如肉类、鱼类、奶制品、谷类等。
2.多吃高脂肪食物：增加脂肪的摄入量，可以选择一些高脂肪的食物，比如坚果、花生酱、橄榄油、芝士等。
3.多食用蛋白质：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，适当增加蛋白质的摄入量，比如鸡蛋、肉类、鱼类、乳制品等。
4.适量运动：在增加饮食摄入的适当进行力量训练和重量训练，以增加肌肉量。
5.保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要阶段，保证充足的睡眠时间可以促进身体的发育和增重。
6.定期检查身体状况：增重过程中要注意身体状况的变化，定期检查身体指标，避免出现健康问题。