以下是几种增肥运动动作：
1. 卧推：使用杠铃进行卧推，重量逐渐增加，每组8-10个重复动作。
2. 深蹲：在肩膀上放置杠铃，蹲下并起身，每组8-10个重复动作。
3. 重量提升：使用杠铃或哑铃，每组8-10个动作。
4. 引体向上：使用自身体重进行，每组8-10个动作。
5. 硬拉：使用杠铃进行，每组8-10个动作。
6. 线性拉力：使用电磁锻炼器进行，每组8-10个动作。
7. 拉魔鬼：使用杠铃进行，每组8-10个重复动作。
8. 精密力量：使用电子锻炼器进行，每组8-10个动作。
这些动作可以提高身体的代谢率和肌肉质量，从而帮助人们增重和增肌。