增肥食谱一日三餐

　　早餐：

　　1.牛奶燕麦片；

　　2.水煮蛋配烤面包；

　　3.煮熟的燕麦粥配大颗粒的果仁；

　　4.香蕉草莓坚果酸奶沙拉。

　　午餐：

　　1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；

　　2.牛肉卷饼配黄油土豆泥；

　　3.烤三文鱼配烤蔬菜；

　　4.牛肉蔬菜炒饭。

　　晚餐：

　　1.烤三文鱼配菠菜意面；

　　2.烤牛排配烤蔬菜；

　　3.炖鸡汤配大颗粒的蔬菜和土豆；

　　4.红烧肉配青椒土豆片。