健身增肌蛋白质摄入量

　　健身增肌时，蛋白质摄入量是非常重要的。每公斤体重每天需要摄入1.5-2克的蛋白质，对于70公斤的男性来说，每天的蛋白质摄入量应该在105-140克之间。

　　蛋白质的来源也非常重要。优质的蛋白质可以帮助身体更好地吸收和利用，建议选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白粉等蛋白质含量高且易于消化的食物。

　　蛋白质的摄入应该分配到每日三餐和加餐中，保证身体在一整天的时间内都能够得到足够的蛋白质供应。