士？
要增加体重，需要在饮食和锻炼方面做出一些改变：
1.增加热量摄入：选择高热量、高蛋白的食物，例如坚果、鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、饼干、芝士等。
2.多吃多餐：将一天的食物分成5-6餐，每餐中含有足够的热量和蛋白质。
3.增加维生素和矿物质摄入：多食用水果、蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物。
4.少食低热量食物：减少摄入低热量的食物，例如薯片、糖果、苏打水等。
5.锻炼：增加适当的运动量可以增加肌肉质量和身体健康。选择负重训练可以增加肌肉质量和体重。
增重并不是一件容易的事情，需要长期的坚持和耐心。如果想要更快地增重，建议咨询专业的医学营养师或健身教练。