减脂增肌时，坚果是一个很好的选择，坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维和各种营养素，可以帮助增加饱腹感，控制食欲，同时有助于增强肌肉，提高代谢。以下是一些适合减脂增肌的坚果：
1. 杏仁：富含维生素 E、健康脂肪和蛋白质，有助于减轻炎症和增强肌肉。
2. 花生：富含蛋白质和健康脂肪，有助于增强肌肉和提高代谢。
3. 核桃：富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂，有助于增强肌肉，改善心脏健康。
4. 果仁：富含健康脂肪和蛋白质，有助于增强肌肉和提高代谢。
5. 腰果：富含维生素 E、健康脂肪和蛋白质，有助于减轻炎症和提高代谢。
6. 松子：富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂，有助于增强肌肉和提高身体健康。
吃适量的坚果可以有益于减脂增肌，但要注意控制摄入量，因为坚果也是高热量食品。